La dieta de trigo sarraceno para la pérdida de peso rápida (de 3 a 14 días) es un método económico, simple y efectivo para deshacerse del exceso de grasa corporal y centímetros adicionales en el área de la cintura. La dieta con trigo sarraceno para la pérdida de peso puede basarse en comer solo este producto o en su combinación con los ingredientes alimenticios más diferentes, como resultado de los cuales es adecuado tanto para hombres como para mujeres.
Reglas generales
La efectividad del proceso de perder dietas de peso basadas en trigo sarraceno se logra principalmente debido a las propiedades útiles de este cereal, así como a la ausencia de los "carbohidratos rápidos" que se calculan en la dieta alimentaria. En tales condiciones, el organismo humano para reponer la energía necesaria para que se vea obligada a tomar prestadas sus existencias de los tejidos adiposos existentes, mientras que obtiene bastante completamente del producto dietético principal lo más importante para su actividad vital de la sustancia.
Las recomendaciones para el cumplimiento de una dieta particular de trigo sarraceno a menudo son dadas no solo por nutricionistas, sino también médicos que aprecian altamente la eficiencia de purificación del cereal de trigo sarraceno en relación con el tracto gastrointestinal, que es útil para prevenir muchas afecciones dolorosas severas, por ejemplo, psoriasis, artritis e incluso patologías oncológicas.
Propiedades beneficiosas del trigo sarraceno
Una cantidad suficientemente grande de fibra insoluble en este cereal contribuye a la rápida excreción fisiológica de los intestinos de varios tipos de toxinas y toxinas, que favorece aún más deshacerse del "colesterol pobre", el exceso de azúcar y otras sustancias negativas. Además, el trigo sarraceno ayuda a hacer frente al estreñimiento existente, evita la aparición de cálculos en la vesícula biliar y los riñones, evita el desarrollo de aterosclerosis y diversas patologías del hígado y el corazón.
El trigo sarraceno es rico en flavonoides, incluida la rutina, que muestra un efecto bactericida, antiinflamatorio y antioxidante pronunciado en relación con todo el cuerpo humano. Es gracias a los flavonoides y los efectos de purificación del trigo sarraceno que algunos médicos señalan su influencia positiva en términos de prevención de la formación de cáncer. Además, los flavonoides ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y aumentar su elasticidad, tiene un efecto beneficioso en el funcionamiento del músculo cardíaco y la glándula tiroides.
La rutina se usa a partir de este cereal en la producción de medicamentos recomendados para el tratamiento del reumatismo, hemorroides, artritis, venas varicosas y otras patologías suficientemente graves. Por lo tanto, la inclusión de trigo sarraceno en la dieta hasta cierto punto evita el desarrollo o exacerbación de muchas afecciones dolorosas.
Las vitaminas del grupo B, debido a las cuales se aprecia el trigo sarraceno, participan activamente en el intercambio de BJU (proteínas/grasas/carbohidratos) y procesos redox, contribuyen a la percepción visual correcta y afectan con gracia la condición de las membranas y la piel mucosa. Algunas de estas vitaminas regulan la concentración de colesterol plasmático, contribuye a la síntesis de hemoglobina y una serie de hormonas importantes, promueve la absorción de azúcar y aminoácidos en los intestinos, respalda la funcionalidad suprarrenal y la actividad normal del sistema nervioso.
Debido al contenido significativo del magnesio, los cereales de trigo sarraceno actúan como un estabilizador de las membranas celulares y un regulador de presión arterial, que es especialmente útil para las personas que sufren hipertensión. Sin este macroelente, el flujo completo del metabolismo energético, la síntesis de ácidos y proteínas nucleicas, el sodio, el potasio y el calcio es la síntesis. El magnesio también previene activamente la aterosclerosis.
El hierro, que se incluye en la estructura de proteínas de diferentes propósitos, incluidas las enzimas, está involucrado en el transporte de oxígeno y electrones, asegura la activación de la peroxidación de la oxidación y la naturalidad de los procesos redox.
El uso del trigo sarraceno puede proporcionar al cuerpo humano fósforo, que sirve como catalizador para muchos procesos fisiológicos, comenzando con el ajuste del equilibrio ácido-base y el final con el metabolismo energético. Además, el fósforo es un componente indispensable de nucleótidos, fosfolípidos y ácidos nucleicos necesarios para el sistema óseo para una mineralización adecuada. El consumo de una cantidad suficiente de este elemento macro previene la aparición de varias patologías óseas.
Junto con el fósforo, el manganeso también participa en la formación de huesos y también tejidos conectivos. Construyendo en la composición de enzimas, participa en la transformación metabólica de aminoácidos, catecolaminas y carbohidratos, el elemento es necesario para la síntesis de nucleótidos y colesterol.
El zinc está presente en muchas enzimas, contribuye a los procesos de replicación y transformación de ácidos nucleicos, BJU, así como en la regulación de la expresión de varios genes. Su consumo evita la aparición de anemia, cirrosis del hígado, inmunodeficiencia secundaria, disfunción sexual y el desarrollo de diversas malformaciones en el feto.
El selenio es un componente esencial del sistema antioxidante protector del cuerpo humano, está involucrado en el ajuste del trabajo de las hormonas tiroideas y muestra un efecto inmunomodulador.
El cobre, que está literalmente saturado con trigo sarraceno, como parte de ciertas enzimas, demuestra actividad oxidativa y restaurativa, está involucrado en la transformación metabólica del hierro y en el proceso de saturación de oxígeno de los tejidos, activa la absorción de carbohidratos y proteínas. Es beneficioso para el estado de los tejidos conectivos, los sistemas cardiovasculares y esqueléticos.
El trigo sarraceno es un producto popular para perder peso y otras partes del cuerpo, más susceptible a los depósitos de grasa, porque, a pesar de su valor nutricional bastante significativo (343 kcal/100 g), tiene un pequeño índice glucémico.
Este indicador de cereal hervido varía dentro de 40-50, lo que le permite ayudar activamente a reducir el peso corporal, a través de un largo proceso de división de "carbohidratos lentos" y limpiar el cuerpo del colesterol pobre y el exceso de azúcar. Es por eso que las instrucciones para la dieta de trigo sarraceno se publican en casi todos los sitios dedicados a la dietética, y la cuestión de si el trigo sarraceno se puede comer en una dirección positiva.
Variedades
Debido a la popularidad bastante amplia del trigo sarraceno, entre muchas personas de diferentes países, se crearon muchas variedades de regímenes dietéticos sobre su base, entre las cuales puede elegir fácilmente lo más adecuado para usted tanto en términos de duración como en la dieta. A continuación se describen en detalle varias opciones principales para un trigo sarraceno con trigo sarraceno, sobre la base de las cuales se desarrollaron otras versiones de un método similar para perder peso, así como las preguntas: cómo "sentarse" y cuánto tiempo puede "sentarse" en una dieta de trigo sarraceno; Cómo perder peso y cuánto puede perder kilos adicionales sujetos a un régimen de potencia particular; La cantidad de trigo sarraceno puede comer en una dieta de trigo sarraceno y si puede comer frutas, verduras y otros productos concomitantes; Si el peso se devuelve después del final de la dieta y cómo dejarlo correctamente para consolidar el efecto de perder peso.
Mono de trigo sarraceno por 3 días
La versión clásica de la dieta con comer solo disminuyó de acuerdo con la receta anterior de trigo sarraceno y agua purificada. Muchos nutricionistas consideran que este tipo de dieta de trigo sarraceno es la única correcta, combinando una efectividad adecuada de perder peso junto con riesgos mínimos para el estado general de la salud. No recomiendan exceder la duración del monodita limitado a tres días, y en caso de determinación de continuar perdiendo peso, aconseje elegir por sí mismos un menú más equilibrado con otros productos alimenticios a trigo sarraceno.
Dieta de trigo sarraceno durante 5 días
Un tipo de dieta muy popular en gachas de trigo sarraceno y kéfir, diseñada durante 5 días y que permite una técnica separada de estos productos e insistiendo cereales en un producto de leche agria baja en grasa. Se cree que los resultados positivos de esta técnica se manifiestan no solo en términos de combatir el exceso de peso, sino también por parte de la limpieza intestinal profunda.
En este tándem de productos, el trigo sarrente al vapor elimina fisiológicamente los depósitos tóxicos y toxinas de las paredes intestinales, y el kéfir proporciona su rápida excreción. Según algunas revisiones, la dieta dietética de trigo sarraceno de trigo sarraceno tiene un efecto beneficioso en los procesos de digestión adicionales, aumenta el tono, mejora la condición de la piel y normaliza el funcionamiento del sistema nervioso. Muy a menudo, intentan observar esta versión del trigo sarraceno con trigo sarraceno durante más tiempo (7 e incluso 10 días), pero debido a la inclusión de solo dos productos en la dieta nutricional, los nutricionistas no recomiendan exceder el límite temporal establecido de 5 días.
Dieta de trigo sarraceno durante 7 días
Hay dos tipos semanales principales de dieta dietética con trigo sarraceno, cuyas revisiones también los posicionan como métodos bastante efectivos para perder peso.
El primero de ellos es bastante estricto y es una versión ya conocida del menú del menú durante 7 días, complementado solo por manzanas verdes y/o frutas secas (pasas, albaricoques secos, ciruelas) diseñadas para reponer la deficiencia de fructosa y diversificar ligeramente las características de los nutrientes del gusto.
La segunda receta de la dieta de grupo durante una semana es una variedad liviana de nutrición dietética clásica y permite el uso no solo de gachas al vapor, sino también de varios productos relacionados (principalmente lácteos, frutas y/o verduras), cuyo surtido puede seleccionarse de forma independiente, consistente con sus propias preferencias en los alimentos.
Dieta de trigo sarraceno durante 14 días
La versión de dos semanas de la dieta de trigo sarraceno es la más larga y, por lo tanto, la más diversa en relación con los alimentos utilizados. Además de gachas de trigo sarraceno, verduras/frutas y productos lácteos, el menú en el menú durante 2 semanas también introduce alimentos proteicos de origen animal, lo que ayuda a equilibrar los nutrientes que ingresan al cuerpo. En este caso, se debe dar preferencia a pescado bajo grasa, huevos, así como filete de pollo o pavo.
Por supuesto, la efectividad de perder peso de esta dieta será ligeramente menor en comparación con el efecto de dietas más estrictas, pero las posibilidades de causar daño a su propia salud se reducen prácticamente a cero. Con la selección correcta de productos de un menú diario que le permite recibir todas las sustancias necesarias para el cuerpo humano con alimentos, está permitido extender esa dieta durante un mes y aún más.
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Para la mayoría de las personas que eligen una forma de deshacerse de kilogramos de peso adicionales, los problemas son principalmente cuánto puede perder peso al final de esta o aquella dieta y cuántos días necesita observar una dieta para lograr el resultado óptimo.
En el caso de elegir un trigo sarraceno, teniendo en cuenta la rica composición de los cereales de carbohidratos, debe prepararse para el hecho de que no será posible desechar el exceso de peso, especialmente aquellos cuyo peso corporal no ha pasado de las indicaciones de la norma. La rapidez con que comienza a dejar sobrepeso depende en gran medida de su indicador inicial. Por ejemplo, las personas gordas con un alto exceso de norma de peso pueden realmente perder 10 kg por semana de una versión liviana de la dieta del trigo sarraceno, pero para aquellos que desean deshacerse de solo unas pocas libras adicionales, es mejor adherirse a modos de dieta más estrictos.
En promedio, un punto mono de tres días en trigo sarraceno puede tomar 2-3 kg de peso excesivo, y su variedad de 5 días puede salvar el cuerpo de 3-4 kg. Una dieta dietética semanal en gachas de trigo sarraceno puede reducir la masa en 5-6 kg, y una dieta de 14 días por 10 kg.
Productos permitidos
Tabla de productos permitidos
| Ardillas, g | Grasas, g | Carbohidratos, G | Calorías, Kcal | |
Verduras y hierbas |
||||
| berenjena | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Calabacín | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| repollo | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| Las cebollas son cebolla | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| zanahoria | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Pepinos | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patsons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| perejil | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| ensalada | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| apio | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomates | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| eneldo | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Frutas |
||||
| Piña | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Naranjas | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| pomelo | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Limones | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| manzana | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Hongos |
||||
| Las champignones están frescas | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nueces y frutas secas |
||||
| Nueces | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| pasa | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| albaricoques secos | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| podas | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Cereales y gachas |
||||
| gachas de trigo sarraceno de núcleo de cereal | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Cereal de trigo sarraceno (núcleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materias primas y condimentos |
||||
| Miel | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Productos lácteos |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogur | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Queso y requesón |
||||
| Queso mozarella | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| Requesón 0.1% | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Productos cárnicos |
||||
| La ternera hervida | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| conejo | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Pájaro |
||||
| El filete de pollo está hervido | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Los camiones están hervidos | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Huevos |
||||
| Huevos hervidos de pollo hervido | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Huevos hervidos hervidos hervidos | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Pescado y mariscos |
||||
| Pescado hervido | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Bebidas reproductivas |
||||
| Agua mineral | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| El café es negro | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Té verde | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Los datos están indicados para 100 g de producto | ||||
Productos totalmente o parcialmente limitados
Sujeto a todas las opciones de dieta de trigo sarraceno, debe negarse a comer:
- otros cereales de cereales;
- sales y otras especias y condimentos;
- azúcar y otros edulcorantes;
- platos ahumados, afilados y fritos;
- cualquier tipo de salchichas;
- legumbres;
- carne grasa de aves de corral, pescado y animales;
- Pasta y otros productos de harina;
- todos los alimentos enlatados (vegetales, pescado, carne, etc.);
- productos lácteos de grasa (queso dulce, yogures con rellenos, etc.);
- salsas, ketchups, mayonesa;
- todos los marinados;
- dulces (dulces, pudines, mermelada, pasteles, etc.);
- bebidas alcohólicas;
- animales y grasas culinarias;
- néctares de fábrica;
- Agua espumosa.
Tabla de productos prohibidos
| Ardillas, g | Grasas, g | Carbohidratos, G | Calorías, Kcal | |
Verduras y hierbas |
||||
| papa | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Papas fritas | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Palomitas de maíz | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Palomitas de maíz saladas | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Harina y pasta |
||||
| Harina de trigo | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Harina de panqueques | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pastas | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| fideos | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| espaguetis | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| panqueques | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Albóndigas | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| panqueques | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| albóndigas | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Productos de panadería |
||||
| Batuta | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| bollo | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pan | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Confitería |
||||
| atasco | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| atasco | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| golosinas | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| galleta | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| pastel | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| atasco | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| masa | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Helado |
||||
| helado | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Tortas |
||||
| pastel | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolate |
||||
| chocolate | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Materias primas y condimentos |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonesa | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| azúcar | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| sal | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Productos lácteos |
||||
| Leche 4.5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Crema 35% (grasa) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| crema agria 40% (grasa) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt de fruta 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Queso y requesón |
||||
| Requesón de requesón 18% (grasa) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Productos cárnicos |
||||
| cerdo | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| salón | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| carne de cordero | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| tocino | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Chuletas | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| entrada | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bife | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Productos de salchicha |
||||
| Salchicha hervida | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Salchicha en/ahumada | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Salchicha con ahumado | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| Salchicha s/lento | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Salchicha s/ahumada | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Salchicha de hígado | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Fragmentos | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| salchichas | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Hispano | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Pájaro |
||||
| El pollo se fuma | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Alitas de pollo fumadas | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| El pato está ahumado | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Pescado y mariscos |
||||
| El pez es lento | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| El pez está ahumado | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Pescado salado | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Aceites y grasas |
||||
| Aceite vegetal | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Aceite de crema | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Animal gordo | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Grasa culinaria | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Bebidas alcohólicas |
||||
| brandy | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| whisky | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| coñac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| espíritu | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| cerveza | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| puerto | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| champán | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Bebidas reproductivas |
||||
| Reajuste salarial | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| limonada | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fantástico | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Los datos están indicados para 100 g de producto | ||||