Dieta de un mes para perder 10 kg.

Bajar de peso 10 kg por mes con sobrepeso es posible sin dietas demasiado estrictas: la corrección nutricional y la actividad física moderada serán suficientes. 30 días son suficientes para cambiar los hábitos gustativos, renunciar a los alimentos poco saludables, reducir la ingesta diaria de calorías y dejar de comer por las noches. Nuestro cuerpo es un sistema flexible y reacciona con sensibilidad a cualquier cambio en el estilo de vida. Su tarea principal es hacer que estos cambios sean saludables y correctos.

Hablando sobre el hecho de que puedes perder fácilmente kilos de más en un mes, nos referimos a un sobrepeso objetivamente, y no al que crees que es tal. Sí, no hay límite para la perfección, pero debes entender que con un peso corporal normal, será mucho más difícil perder kilogramos que con un exceso. Utilice una calculadora de índice de masa corporal: le permitirá evaluar con precisión la situación real.

Al cambiar el estilo de vida, corregir la nutrición, abandonar los malos hábitos, es real perder varios kilogramos por semana, y esto resultará en 10 por mes. Si prefiere una pérdida de peso saludable, no quiere poner en riesgo su salud, planee lograr resultados duraderos pronunciados, tómese su tiempo. Un curso mensual le permite adelgazar de forma gradual, sin consecuencias para la salud y con un conjunto brusco en el futuro. Un efecto secundario agradable es la corrección de los hábitos alimenticios, el estilo de vida, que le permitirá consolidar los resultados y no ganar demasiado en el futuro.

Recomendaciones nutricionales

Si está de humor para una pérdida de peso saludable con resultados consistentes, asegúrese de considerar el consejo de un profesional.

Conceptos básicos de una dieta saludable

El programa de nutrición debe elaborarse individualmente, teniendo en cuenta todas las características del organismo. Elija los alimentos que le gustan: le proporcionarán una saciedad rápida y, lo que es igual de importante, placer. Al mismo tiempo, es recomendable detenerse en aquellas opciones que tienen los máximos beneficios para la salud y brindan una saciedad rápida.

Los nutricionistas recomiendan encarecidamente que todas las personas que pierdan peso después de las 6 pm no coman. Tener un poco de hambre no es dañino e incluso útil: la sobrecarga nocturna es dañina para el tracto gastrointestinal. Los primeros días, por supuesto, te costará no comer después de las 6, si antes cenas más cerca de las 10, pero con el tiempo te irás acostumbrando. Si es completamente insoportable, limítese a algo ligero, por ejemplo, requesón, kéfir, ensalada de verduras. También por la noche es recomendable caminar, hacer jogging, hacer ejercicios. Incluso estos cambios serán suficientes para eliminar 4 kg en un mes, sin dietas y sin restricciones dietéticas estrictas durante el resto del día.

Los alimentos dulces y con almidón son exactamente lo que le impide ganar armonía y una excelente salud.

Deshazte de los alimentos apropiados y el peso bajará lenta pero seguramente. También es aconsejable limitar la sal, el azúcar y las especias; al principio será inusual, pero luego comenzará a sentir el sabor de los platos con más fuerza.

Si está amamantando a un bebé

Las mujeres que amamantan están perdiendo o aumentando de peso. Si la naturaleza misma no le ayudó a construir, simplemente haga los ajustes necesarios en su dieta. Primero, elimine la sal, la causa de la fatiga, el malestar, la hinchazón.Después de un par de semanas, notará que se ha vuelto mucho más enérgico. Además, la sal entra en la leche materna, lo que no es nada saludable para el bebé. Puede reemplazarlo con especias, hierbas, vegetales verdes o simplemente, gradualmente, agregar menos sal a sus alimentos.

Dado que la leche debe ser nutritiva, están contraindicadas restricciones estrictas. Elimine sólo los alimentos "vacíos", pero necesita carne, requesón y verduras más que nunca. Y camine más con el cochecito: el movimiento acelerará el proceso de pérdida de peso.

¿Pastillas de ayuda o daño?

Definitivamente dañino: las pastillas para adelgazar deben usarse solo en casos extremos, y mejor aún, no en absoluto. Producen muchos efectos secundarios, y de una vez, pero incluso si dicha terapia se tolera normalmente al principio, no se enorgullezca; con el tiempo, los problemas de salud ciertamente se harán sentir.

En un mes, el exceso de peso se puede perder fácilmente sin pastillas: solo establezca metas y no olvide que la salud es lo principal.

Hacer dieta durante un mes para perder 10 kg

No se necesita una dieta estricta para deshacerse de 10 kg en un mes; será suficiente comer con moderación y eliminar todos los alimentos no saludables de la dieta. Los deportes no son obligatorios, pero deseables, recomendamos elegir el tipo de actividad que más le guste: de buen humor, perder kilos de más es más fácil y más agradable. Debe entrenar con mayor frecuencia cada dos días, con restricciones estrictas en la ingesta de calorías de la dieta, sería mejor renunciar a cargas significativas para no sobrecargar el corazón.

Si hay mucho exceso de peso, una parte importante recae en toxinas y toxinas. Lo primero que debes hacer es quitar el azúcar.El cerebro no necesita glucosa en la forma en que está contenida en el azúcar y no es útil para la salud y la forma. Evitar los azúcares refinados por completo resolverá la mayoría de sus problemas de sobrepeso. También son indeseables los yogures con aditivos, refrescos, ketchup, galletas, dulces, cereales con azúcar, pasteles, tortas.

Al principio, le parecerá que la comida no es sabrosa, lo principal es no darse por vencido y esperar esta vez. El azúcar se puede reemplazar con frutos secos, miel. Con el tiempo, la condición de la piel del rostro mejorará a medida que desaparezcan los hongos sostenidos por el azúcar blanco. El azúcar de caña no es una panacea La mayoría de los productos que se encuentran en los supermercados no son más que un producto de color blanco.

No coma en exceso: si las porciones son muy grandes, perder peso será problemático.

Come con moderación y con frecuencia, esto aumentará tu metabolismo. Bebe té verde, agua limpia. Las uvas, los plátanos, el maíz, las patatas, las hamburguesas, el cerdo y el pan fresco con levadura están prohibidos durante el programa mensual de adelgazamiento. Elija carne dietética, coma más productos lácteos fermentados, hierbas, cereales integrales.

¿Quiere perder 10 kg en un mes? 5 reglas de hierro

Para bajar de peso, debes reajustar. Los puntos principales sin los cuales se detendrá el proceso:

1. Beba suficiente - alrededor de 2 litros de agua, excepto compota, té, kéfir. Ninguna bebida puede reemplazar al agua, por lo que debe contarse por separado. Empiece la mañana con un vaso de agua potable limpia, lleve siempre un biberón para saciar la sed y / o recuerde beber, si no está particularmente acostumbrado a hacerlo. Debe beber media hora antes de las comidas y una hora después, pero no durante.
2. Elimine todas las sustancias nocivas: grasas, fritos, dulces, comida rápida que no le permiten perder peso. Al máximo, reemplace estos productos con platos horneados, frutas, ensaladas vitamínicas. Si se vuelve muy aburrido sin los dulces, regálese el chocolate amargo (pero no una barra de inmediato). No vaya a la tienda cuando tenga hambre, por lo que comprará en exceso, será dañino o incluso se lo comerá.
3. Las comidas deben ser al mismo tiempo, de esta manera el cuerpo se acostumbrará a la rutina y trabajará más activamente. Merienda entre comidas: yogur, queso, verduras, frutas, yogur. El cuerpo no tendrá tiempo de tener mucha hambre, por lo que no se abastecerá para uso futuro.
4. Pérdida de peso correcta: un par de kilogramos por semana. Sí, no rápido, pero es cierto.
5. Muévase constantemente: esto se aplica tanto a los deportes como a la actividad física actual. Si no puede visitar el pasillo, no da miedo, las caminatas diarias y subir las escaleras también serán suficientes.

No piense que está perdiendo peso - tome el programa como una nueva forma de vida, acostúmbrese gradualmente a él. Disfruta del proceso, encuentra todas las ventajas en el nuevo formato de comida, rutina diaria.

Asegúrese de tomar una foto antes de comenzar a perder peso, para que luego pueda comparar los resultados y recompensarse.

Fitness

¿No tienes tiempo para visitar el gimnasio? Está bien, también puedes entrenar en casa.Las clases cada dos días serán suficientes, la mayoría de las veces no es necesario, ya que el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse. Comience su entrenamiento con un calentamiento: sentadillas, balanceo de brazos, flexiones del cuerpo en diferentes direcciones. Cuando caliente, pase a la parte principal de deportes.

Presione

1. Levante el torso desde una posición supina, las manos están convenientemente sujetadas al pecho o detrás de la cabeza. Separe los codos hacia los lados, doble y levante las rodillas. Estire la barbilla hacia el pecho, permanezca en esta posición, vuelva a la posición inicial.
2. Haz una tabla lateral. Acuéstese de lado, apóyese en el codo, levante el cuerpo hasta que se forme una línea recta (sobresalga, nada debe hundirse). Normalmente, no hay dolor, solo hay tensión. Cambia tu mano.
3. Realiza abdominales mientras estás acostado en el suelo. Levante el cuerpo lentamente, luego gírelo alternativamente en ambas direcciones. Debe intentar tocar la segunda rodilla con el codo. Una vez alcanzado el punto inferior, no es necesario que se acueste completamente de espaldas, permanezca un poco por encima del suelo.
4. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Ahora exhale y comience a levantar las caderas, fíjese en el punto superior, baje la espalda.

Glúteos

1. Ponte de rodillas con los antebrazos en el suelo. Mantenga la espalda recta, en la parte inferior de la espalda puede estar ligeramente doblada, mire hacia adelante. Inhale, comience a llevar la pierna hacia atrás, fíjela en la parte superior, bájela. No es necesario hacer un swing brusco.
2. Posición inicial: acostado del lado derecho, una mano descansa en el suelo y la otra descansa tranquilamente en la cintura. Tire de la punta de la pierna derecha hacia arriba y comience a levantar la pierna al máximo. Bajalo.
3. Las sentadillas extendidas clásicas también son buenas para las caderas. Baja y levanta lentamente, contrayendo todos los músculos.

Manos

1. Descanse en el suelo mientras está acostado y comience a empujar hacia arriba. Idealmente, las palmas deben estar a una distancia entre sí mayor que el ancho de los hombros. Levanta el cuerpo con énfasis en las rodillas y los brazos.

2. Realiza la plancha de modo que el cuerpo parezca una línea recta, las nalgas y los abdominales lo más tensos posible. Doble la pierna derecha y tire de ella hacia el pecho, el calcetín debe descansar en el suelo. Haz lo mismo para la segunda etapa.

Estirar

El estiramiento también es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Puede hacer una "mariposa" (mientras está sentado en el suelo, separe las rodillas hacia los lados), entrelazar, estirar las piernas alternativamente y solo hacia adelante en el piso con las piernas bien separadas. Cualquier postura de yoga, estiramiento de "gato" o montar sobre la espalda servirá. El estiramiento puede y debe hacerse a diario.

Cómo crear un menú para un mes

Para perder 10 kg, necesita el menú correcto durante un mes. Reemplaza los alimentos poco saludables por otros saludables. Si no le parecen sabrosos, no se desanime: con el tiempo se acostumbrará al sabor, el aroma de los platos saludables, encontrará un encanto especial en ellos. Trate de evitar el estrés: son la razón principal por la que comemos demasiado. Encuentre algo que le guste, haga ejercicio, cambie de trabajo, conozca amigos y coma bien.

No necesita salsas de tienda, tienen un alto contenido de grasas, toxinas y nada útil. Los aditivos artificiales activan el apetito, que también es completamente inútil. Además del agua, puedes beber té verde, frutas, jugos de verduras. El café está permitido, pero no se exceda. El alcohol en sí es calórico y además estimula el apetito; esto no significa que no deba consumirse en absoluto, pero sería mejor limitar la cantidad total.

Tu comida principal será:

• Avena.
• Productos lácteos.
• Verduras.
• Aceite de oliva.
• Pan integral.
• Granos saludables.
• Huevos.
• Fruta.
• Galletas.
• Bayas.
• Dieta de carne, pescado.

Prepara sopas vegetarianas, grill o coce carne al vapor (no puedes freír). Reemplaza todos los dulces dañinos por otros útiles.

Conclusión

Menos 10 kg por mes es solo la cantidad de la que puede desprenderse sin dolor. Si objetivamente no tiene sobrepeso, la pérdida será menor, lo cual debe entenderse. El deporte es muy deseable: estimulará el metabolismo hacia un trabajo más activo y acelerará el proceso de deshacerse de los kilos de más. Es aconsejable excluir todos los productos nocivos, especialmente el azúcar, los productos fritos y horneados. Si sigue una dieta saludable, el peso disminuirá gradualmente y no regresará. Apuesta por proteínas saludables, carbohidratos complejos, fibra y productos lácteos fermentados. Mantenga la sal al mínimo.