Todo el mundo sabe que correr puede ayudarte a perder peso. Pero casi nadie está informado de que hay un trote adecuado para bajar de peso. Después de leer este artículo, quedarán claras las razones de la falta de los resultados deseados en muchas personas que han optado por este tipo de mejora en su figura.
Los beneficios de correr
Empezando a hacer jogging, prestarás a tu cuerpo un servicio invaluable, llenándolo de salud y fuerza:
- La sangre estará saturada de oxígeno;
- Se fortalecerá el corazón y todo el sistema vascular;
- Los huesos se volverán más fuertes;
- Los pulmones aumentarán el volumen vital.
En el proceso de correr, la respiración y la frecuencia cardíaca se vuelven más frecuentes, lo que acelera los procesos metabólicos y quema el exceso de grasa. Pero solo puede perder peso si lo hace bien.
Un punto importante:correr durante 15-20 minutos no adelgazará su figura, aunque el efecto curativo será obvio.
Se recomienda comenzar a correr dos o tres veces por semana, llegando gradualmente a entrenamientos diarios con dos días libres.
Y no use materiales de pesaje, especialmente para principiantes. Estos dispositivos los utilizan principalmente los atletas para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la velocidad durante la competición.
Entonces, ¿cómo es necesario correr correctamente para mejorar su condición física?
Tipos de jogging para bajar de peso
Para comprender mejor la efectividad de un tipo particular de carrera, debe comprender el mecanismo del trabajo del cuerpo durante varias cargas:
- El trote ligero obliga a los músculos a tomar energía del azúcar (glucógeno) almacenado en el hígado. Por lo general, se consume dentro de los 40 minutos posteriores a dicha carga. Después de desayunar después del entrenamiento, no puedes perder peso, ya que el azúcar perdido volverá.
- Correr durante más de 1 hora hace que el cuerpo descomponga la grasa. Exteriormente, esto está determinado por la respiración pesada y la fatiga.
- Si corres durante más de 1 hora y 15 minutos, la energía comienza a reponerse a partir de las proteínas, lo que reduce la masa muscular.
- Durante la alternancia de carrera rápida con carrera ligera y caminata, comienza un poderoso proceso de descomposición de grasas.
Al mismo tiempo, existe un cierto patrón: una persona con una masa corporal más grande quema más calorías.
De esto se deduce que necesita trotar para bajar de peso durante una hora, pero no más de 1 hora y 15 minutos o en intervalos.
Acerca de la ejecución a intervalos
Este tipo es más adecuado para personas ocupadas que no tienen la oportunidad de dedicar una hora de tiempo a la formación. Consiste en alternar carrera rápida y caminata de recuperación. Con tal carga, se desencadenan ciertos procesos en el cuerpo, lo que lleva a la quema de reservas de grasa.
Solo toma media hora hacer esto. El programa consta de 4 etapas:
- La primera caminata de 100 metros se realiza a un ritmo rápido, lo que ayuda al cuerpo a prepararse para la carga.
- Durante los siguientes 100 metros, haz una carrera ligera, ajustando tu respiración.
- Entonces necesitas correr la misma distancia a máxima velocidad.
- Y vuelve a salir a trotar, recuperando la respiración.
Repite todos los pasos durante 30 minutos.
Importante:al final del entrenamiento en las próximas 6 horas, el cuerpo humano continúa perdiendo kilos de más.
Acerca de la carrera fácil (trotar)
Una recomendación para los principiantes es no correr maratones de alta velocidad de inmediato. La mejor manera de comenzar su entrenamiento es caminar lentamente con una transición gradual a la carrera. Mientras camina, puede hacer estocadas, ponerse en cuclillas y saltar. Deben seguirse ciertas técnicas:
- Respire de manera uniforme y mesurada con inhalación por la nariz y exhalación por la boca;
- Mantenga la espalda recta con la mirada hacia adelante;
- Las rodillas están ligeramente flexionadas, lo que reducirá la tensión en las articulaciones;
- Los brazos se doblan a la altura de los codos y se mueven a lo largo del cuerpo.
Un pequeño consejo para las mujeres: en los "días críticos", si no se siente bien, no se esfuerce demasiado. Dos días libres no vendrán mal.
Sobre nutrición
En cuanto a la nutrición mientras se corre, este también es un tema bastante importante. El objetivo es mantener la energía al nivel adecuado y prevenir el efecto tóxico del ácido láctico con los cuerpos cetónicos.
Dado que consideramos correr como un medio para perder peso, se permite comer antes de entrenar a más tardar una hora y media.
Antes de entrenar
Al mismo tiempo, no debe apoyarse en cereales y legumbres, patatas y berenjenas, champiñones y repollo, así como espinacas con rábanos. No coma alimentos grasos y fritos.
Para aliviar los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón de la carga excesiva, también se debe limitar la ingesta de líquidos. La dosis máxima recomendada es un vaso de agua o té dulce media hora antes de hacer jogging. Pero mientras corres, debes beber a sorbos, de 2 a 3 cada 2 km.
despues de correr
Al final del entrenamiento, debe reponer los carbohidratos gastados con un vaso de jugo de tomate, manzana, uva o cítricos.
Después de aproximadamente 20 a 40 minutos (el tiempo es individual, pero no antes ni después), puede comer sin comer en exceso y sin apoyarse en alimentos pesados.
El mejor momento para correr
Y, por supuesto, no se puede dejar de decir cuál es el mejor momento para entrenar para adelgazar. Para tomar la decisión correcta, necesita saber lo siguiente:
- Por la mañana, el cuerpo humano carece de carbohidratos, lo que hace que tome energía para el entrenamiento de la grasa corporal. En este caso, debes correr con el estómago vacío.
- Correr por la noche ayudará a quemar la energía acumulada durante el día, haciendo que la grasa se derrita. Esto es especialmente cierto en el caso de los trabajadores de oficina que se ven obligados a sentarse frente a la computadora todo el tiempo. Para bajar de peso, lo mejor es correr después de una cena ligera después de al menos una hora. Y antes de acostarse, beba kéfir bajo en grasa o coma una manzana.
Como puede ver, puede correr para bajar de peso en cualquier momento que le resulte conveniente; lo principal es lo correcto.
¿Quién no debería trotar?
No se recomienda empezar a correr para personas con problemas de salud como:
- Presión arterial alta (hipertensión);
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria;
- Vértebras deformadas;
- Úlcera de estómago y venas varicosas;
- Miopía;
- Enfermedades del sistema endocrino y asma bronquial.
Además, no puede entrenar para ninguna dolencia en la etapa de exacerbación y en procesos inflamatorios. Las cirugías o lesiones recientes también son contraindicaciones para correr.
Armado con todo este conocimiento, puede realizar con seguridad este fascinante tipo de educación física. El proceso será aún más agradable si llamas a un amigo o amigo para correr.